Ferramentas de Saúde e Bem-estar
Calculadoras de saúde fiáveis para se conhecer melhor: índice de massa corporal (IMC), metabolismo, necessidades de água e outras referências validadas. A título informativo, nunca em substituição do conselho médico.
Calculadora de IMC
Calcule o seu índice de massa corporal e situe-se segundo a OMS.
Calculadora de consumo de água
Estime o seu consumo diário de água.
Calculadora de calorias
Metabolismo basal (BMR) e necessidade diária (TDEE).
Calculadora de sono
Acorde no fim de um ciclo de 90 minutos, não a meio.
Custo do tabaco
O que fumar lhe custa — e o que ganha ao parar.
Peso ideal
Lorentz, Devine, Robinson e faixa de IMC: 4 respostas comparadas.
Gordura corporal
A sua % de gordura com uma fita métrica: método US Navy.
Metabolismo basal
As suas calorias em repouso (Mifflin-St Jeor) e necessidades por atividade.
Proteína diária
Os seus gramas por dia segundo o objetivo, em equivalentes concretos.
Relação cintura-anca
Duas medidas, um indicador cardio validado pela OMS.
Zonas de frequência cardíaca
As suas 5 zonas de treino pelo método de Karvonen.
Ritmo de corrida
Distância + tempo → ritmo, velocidade e tempos de passagem.
Alcoolemia estimada
Estimativa Widmark e prazos teóricos — nunca luz verde para conduzir.
Cálculo do 1RM
Estime a sua repetição máxima (1RM) a partir de um peso e de repetições.
Cálculo de macros
Divida as suas calorias em gramas de proteína, hidratos e gordura conforme a dieta.
Rácio cintura-altura
Calcule o seu rácio cintura-altura (WHtR) e veja o nível de risco.
Superfície corporal (BSA)
Calcule a sua superfície corporal (BSA) com as fórmulas de Mosteller e Du Bois.
Dados de produto alimentar
Nutri-Score, NOVA e nutrição de um produto pelo código de barras.
Necessidades calóricas (TDEE)
Calorias por dia por atividade e objetivo + divisão de macros.
Calorias queimadas
Calorias queimadas por atividade, peso e duração (valores MET).
Calculadora de perda de peso
Estime o tempo e a data para atingir o seu peso alvo ao seu ritmo.
Calculadora HbA1c
Converta a HbA1c (%) em glicose média estimada (mg/dL e mmol/L).
Categorias de pressão arterial
Classifique uma medição de pressão (sistólica/diastólica) segundo as categorias da AHA.
Massa magra (LBM)
Estime a sua massa magra e gorda a partir do sexo, altura e peso.