Necessidades calóricas (TDEE)
Calorias por dia por atividade e objetivo + divisão de macros.
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Quantas calorias por dia?
Introduza o seu perfil e objetivo: obtenha o seu objetivo calórico diário, metabolismo basal, manutenção e divisão de macros.
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Introduza o perfil
Sexo, idade, altura, peso.
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Escolha atividade + objetivo
Sedentário→muito ativo.
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Leia calorias + macros
Proteínas, hidratos, gorduras.
O que obtém
- O objetivo calórico para a sua meta
- Metabolismo basal (BMR)
- Calorias de manutenção (TDEE)
- Macros em gramas e %
Exemplo: homem, 30, 175 cm, 75 kg, moderado
| Dado | Valor |
|---|---|
| Metabolismo basal | ≈ 1 699 kcal |
| Manutenção (TDEE) | ≈ 2 633 kcal |
| Proteínas | ≈ 197 g |
| Hidratos | ≈ 263 g |
| Gorduras | ≈ 88 g |
Estimativa indicativa, não é aconselhamento médico. Tudo é calculado no navegador; nenhum dado é enviado.
Perguntas frequentes
O que é o TDEE?
O TDEE (gasto energético diário total) é o seu consumo total em 24 h: metabolismo basal (calorias em repouso) multiplicado por um fator de atividade. É a quantidade de calorias para manter o peso.
Que fórmula é usada?
Mifflin-St Jeor para o metabolismo basal: 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade + 5 (homem) ou −161 (mulher). TDEE = BMR × fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo).
Como leio o objetivo?
Para perder peso subtrai-se ~15 % do TDEE; para ganhar, soma-se ~15 %. Os macros sugeridos (≈30 % proteínas, 40 % hidratos, 30 % gorduras) são um ponto de partida a ajustar.
É aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa indicativa. As necessidades reais variam com genética, composição corporal e saúde. Consulte um profissional. Cálculo 100% local.