Rácio cintura-altura
Calcule o seu rácio cintura-altura (WHtR) e veja o nível de risco.
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A regra da metade, num cálculo
O rácio cintura-altura divide simplesmente a sua cintura pela altura. Abaixo de 0,5 está na zona saudável; acima, o risco aumenta. A ferramenta mostra o rácio e a sua categoria.
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Meça a cintura
Ao nível do umbigo, sem apertar.
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Introduza a altura
Mesma unidade (cm ou polegadas).
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Leia o rácio
E o seu nível de risco.
Categorias (Ashwell)
| Rácio | Categoria | Exemplo |
|---|---|---|
| < 0,4 | Magreza — vigiar | — |
| 0,4 – 0,5 | Saudável | 80 / 170 = 0,47 |
| 0,5 – 0,6 | Risco aumentado | 90 / 170 = 0,53 |
| ≥ 0,6 | Risco elevado | — |
Indicador geral de saúde, não um diagnóstico. Para aconselhamento pessoal, consulte um profissional. Cálculo 100% local.
Perguntas frequentes
O que é o rácio cintura-altura?
É o perímetro da cintura dividido pela altura (mesmas unidades). O WHtR estima a gordura abdominal, ligada ao risco cardiometabólico. Regra simples: «mantenha a cintura abaixo de metade da altura».
Quais são os limiares?
Segundo Ashwell: abaixo de 0,4 (magreza, vigiar), 0,4 a 0,5 (saudável), 0,5 a 0,6 (risco aumentado), 0,6 e acima (risco elevado). O limiar de 0,5 é o alerta principal.
É melhor que o IMC?
O WHtR capta a distribuição da gordura (barriga), que o IMC ignora. É muitas vezes melhor preditor do risco cardiovascular, sobretudo em pessoas musculadas ou de estatura média. Os dois são complementares.
Como medir bem a cintura?
Meça a meia distância entre a última costela e o topo da anca (crista ilíaca), no fim de uma expiração normal, sem apertar a fita. Use a mesma unidade que para a altura.