Relação cintura-anca
Duas medidas, um indicador cardio validado pela OMS.
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Duas medidas, e sabe mais do que com o IMC
A questão não é só quanta gordura, mas onde ela está. A gordura abdominal é a mais perigosa para o coração e o metabolismo — e a relação cintura-anca deteta-a com uma simples fita métrica. A OMS usa-a como indicador oficial de obesidade abdominal.
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Meça a cintura
No ponto mais estreito ou no umbigo, no fim de uma expiração normal.
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Meça a anca
No ponto mais largo dos glúteos, fita horizontal.
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Leia o seu nível
O rácio aparece com a sua banda de risco OMS realçada.
Limiares OMS da relação cintura-anca
| Nível de risco | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Baixo | < 0,90 | < 0,80 |
| Moderado | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Elevado (obesidade abdominal) | ≥ 1,00 | ≥ 0,85 |
Um rácio elevado é um sinal, não um diagnóstico: fale com o seu médico, que o cruzará com tensão, glicemia e perfil lipídico. Combine com o IMC e a massa gorda para uma visão completa.
Perguntas frequentes
Porquê a relação cintura-anca em vez do IMC?
O IMC ignora onde a gordura se aloja. A gordura abdominal (visceral) rodeia os órgãos e é metabolicamente ativa: aumenta o risco cardiovascular e de diabetes muito mais do que a gordura das ancas. O rácio capta precisamente essa distribuição.
Onde medir exatamente?
Cintura: a meio caminho entre a última costela e a crista ilíaca (na prática, no ponto mais estreito ou no umbigo), no fim de uma expiração normal. Anca: no ponto mais largo dos glúteos. Fita horizontal, nem apertada nem solta, de pé.
Quais são os limiares da OMS?
A OMS define obesidade abdominal acima de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres — risco «substancialmente aumentado». Abaixo de 0,90/0,80, o risco é baixo. Entre os dois: zona de vigilância.
Silhueta «maçã» ou «pera», o que muda?
A silhueta maçã (gordura na barriga, rácio alto) é metabolicamente mais arriscada do que a pera (gordura nas ancas e coxas, rácio baixo) — mesmo com peso e IMC idênticos. É todo o interesse deste indicador complementar.