Темп бега
Дистанция + время → темп, скорость и промежуточные отметки.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Ваш план гонки в цифрах, километр за километром
«Хочу пробежать 10 км за 50 минут» — хорошо, но какой это темп? 5:00 мин/км, то есть 12 км/ч, с отметкой 25:00 на 5-м километре. Инструмент превращает целевое время в конкретный план для ваших часов.
-
Выберите дистанцию
5 км, 10 км, полумарафон, марафон или своя дистанция.
-
Введите целевое время
Часы, минуты, секунды.
-
Считайте темп, скорость и отметки
Всё пересчитывается мгновенно.
Контрольные отметки для марафона за 4 часа
| Отметка | Время |
|---|---|
| 10 км | 56:53 |
| Полумарафон (21,1 км) | 2:00:00 |
| 30 км | 2:50:38 |
| Финиш (42,2 км) | 4:00:00 |
Целевой темп должен ощущаться «комфортно тяжёлым»: если на планируемом марафонском темпе вы не можете произнести короткую фразу, он слишком амбициозен для дня старта.
Частые вопросы
Темп и скорость — в чём разница?
Темп — это время на километр (5:00 мин/км), скорость — расстояние за час (12 км/ч). Бегуны думают темпом (виден на часах каждый километр), дорожки и велосипеды — скоростью. Перевод: скорость = 60 ÷ темп в минутах.
Зачем нужны промежуточные отметки?
Чтобы держать план гонки: если цель — марафон за 4 часа, половину нужно пройти за 2:00:00, а 30 км — за 2:50:38. Старт на 5 % быстрее плана часто оборачивается провалом на последних 10 километрах.
Какое время на 10 км считается «хорошим»?
Обычные ориентиры: меньше 60 мин (6:00/км) — хороший любительский уровень, меньше 50 мин (5:00/км) — регулярный бегун, меньше 45 мин — опытный спортсмен, меньше 40 мин (4:00/км) — отличный любительский уровень.
Как оценить марафон по результату на 10 км?
Формула Ригеля умножает на (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: 10 км за 50 мин предполагают марафон около 3 ч 50 мин — при условии соответствующей подготовки на выносливость. Марафон не прощает оптимистичной экстраполяции.