ランニングペース計算

距離＋タイムからペース・速度・通過タイムを計算。

距離

目標タイム

時間分秒

ペース

速度

km

レースプランを1 kmごとに数値化

「10 kmを50分で走りたい」——では、それはどんなペース？ 5:00 分/km、つまり12 km/h、5 km地点の通過は25:00です。このツールは目標タイムを、時計で確認できる具体的なプランに変換します。

目標ペースは「きついが快適」と感じるくらいが適正：目標のマラソンペースで短い文章を話せないなら、本番には野心的すぎます。

ペースと速度の違いは？

ペースは1 kmあたりの時間（5:00 分/km）、速度は1時間あたりの距離（12 km/h）。ランナーはペースで考え（時計で毎km確認できる）、トレッドミルやバイクは速度で表示します。換算：速度 = 60 ÷ ペース（分）。

通過タイムは何の役に立つ？

レースプランを守るためです：フルマラソンで4時間を狙うなら、中間点を2:00:00、30 km地点を2:50:38で通過する必要があります。序盤に5%速く入ると、ラスト10 kmの失速で代償を払うことになりがちです。

10 kmで「良い」タイムは？

よくある目安：60分切り（6:00/km）＝市民ランナーとして良好、50分切り（5:00/km）＝定期的なランナー、45分切り＝経験豊富、40分切り（4:00/km）＝アマチュアとして卓越。

10 kmのタイムからフルマラソンを予測するには？

リーゲルの公式では (42.195/10)^1.06 ≈ 4.6倍：10 km 50分ならフルは約3時間50分の見込み——相応の持久トレーニングを積んでいればの話です。マラソンは楽観的な外挿を許しません。