Passo di corsa
Distanza + tempo → passo, velocità e tempi di passaggio.
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Il tuo piano gara, quantificato chilometro per chilometro
«Voglio correre 10 km in 50 minuti» — bene, ma che passo è? 5:00 min/km, cioè 12 km/h, con passaggio al 5º chilometro in 25:00. Questo strumento trasforma un obiettivo di tempo in un piano concreto da seguire sull’orologio.
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Scegli la distanza
5 km, 10 km, mezza, maratona o distanza libera.
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Inserisci il tempo obiettivo
Ore, minuti, secondi.
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Leggi passo, velocità e passaggi
Tutto si ricalcola all’istante.
Passaggi di riferimento per una maratona in 4 h
| Punto | Tempo |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Mezza (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Arrivo (42,2 km) | 4:00:00 |
Il passo obiettivo va corso con sensazione «comodamente dura»: se non riesci a pronunciare una frase breve al tuo passo maratona previsto, è troppo ambizioso per il giorno della gara.
Domande frequenti
Passo e velocità: che differenza c’è?
Il passo è il tempo per chilometro (5:00 min/km); la velocità, la distanza per ora (12 km/h). I corridori ragionano in passo (leggibile sull’orologio a ogni km), tapis roulant e bici in velocità. Conversione: velocità = 60 ÷ passo in minuti.
A cosa servono i tempi di passaggio?
A rispettare il piano gara: se punti alle 4 h in maratona, devi passare alla mezza in 2:00:00 e al km 30 in 2:50:38. Partire il 5 % troppo forte si paga spesso con un crollo negli ultimi 10 chilometri.
Quale tempo è «buono» sui 10 km?
Riferimenti comuni: sotto 60 min (6:00/km) = buon livello amatoriale, sotto 50 min (5:00/km) = corridore regolare, sotto 45 min = atleta esperto, sotto 40 min (4:00/km) = livello amatoriale eccellente.
Come stimo la maratona dal tempo sui 10 km?
La formula di Riegel moltiplica per (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: 10 km in 50 min suggeriscono una maratona intorno alle 3 h 50 — a patto di aver fatto l’allenamento di fondo corrispondente. La maratona non perdona le estrapolazioni ottimistiche.