Калькулятор сна
Просыпайтесь в конце 90-минутного цикла, а не посередине.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Просыпайтесь в правильный момент, а не в неправильный
Качество пробуждения зависит не столько от количества часов, сколько от точки цикла, в которую звонит будильник. Инструмент выравнивает ночь по 90-минутным циклам: укажите время отбоя — получите удачные времена подъёма, или заданное время подъёма — узнаете, когда гасить свет.
-
Выберите направление
«Я ложусь в…» или «Мне вставать в…» — расчёт переворачивается автоматически.
-
Установите время
Или нажмите «Сейчас», если ложитесь прямо сейчас.
-
Цельтесь в 5-6 циклов
Рекомендованные (фиолетовые) карточки — это 7,5 и 9 часов реального сна.
Варианты с одного взгляда
| Циклы | Реальный сон | Кому подходит |
|---|---|---|
| 3 | 4 ч 30 | Аварийная ночь — долгий дневной сон или аврал |
| 4 | 6 ч | Разовый минимум, не повторять |
| 5 | 7 ч 30 | Цель большинства взрослых ★ |
| 6 | 9 ч | Высокая потребность, восстановление, подростки ★ |
Это средние значения: циклы варьируются от 80 до 110 минут у разных людей. Понаблюдайте за пробуждениями неделю и скорректируйте. При стойких нарушениях сна обратитесь к врачу.
Частые вопросы
Что такое цикл сна?
Ночь делится на циклы примерно по 90 минут: лёгкий сон, глубокий, затем быстрый (сновидения). Проснуться в конце цикла — в лёгком сне — гораздо легче, чем посреди глубокого: отсюда ощущение «естественного» пробуждения.
Сколько циклов нужно за ночь?
Пять циклов (7,5 часа сна) — рекомендованная цель для большинства взрослых; шесть циклов (9 часов) при высокой потребности во сне. Четыре цикла (6 часов) выручают изредка, но ниже долг сна копится быстро.
Зачем добавлять 15 минут?
Это средняя латентность засыпания взрослого. Инструмент автоматически добавляет её между отбоем и началом первого цикла. Засыпаете быстрее или медленнее — сдвиньте на соответствующее время.
Почему я разбит даже после 8 часов?
Восемь часов не попадают на границу цикла: 8 ч = 5,3 цикла. Будильник звонит посреди глубокого сна — это инерция сна. 7,5 ч (5 циклов) или 9 ч (6 циклов) часто дают более ясное пробуждение, чем 8 ч.