Lauftempo
Distanz + Zeit → Tempo, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten.
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Ihr Rennplan, Kilometer für Kilometer beziffert
„Ich will 10 km in 50 Minuten laufen“ — gut, aber welches Tempo ist das? 5:00 min/km, also 12 km/h, mit Durchgang bei Kilometer 5 nach 25:00. Dieses Tool macht aus einem Zeitziel einen konkreten Plan für Ihre Uhr.
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Distanz wählen
5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder freie Distanz.
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Zielzeit eingeben
Stunden, Minuten, Sekunden.
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Tempo, Geschwindigkeit und Zwischenzeiten ablesen
Alles wird sofort neu berechnet.
Referenz-Zwischenzeiten für 4 h im Marathon
| Marke | Zeit |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Halbmarathon (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Ziel (42,2 km) | 4:00:00 |
Das Zieltempo soll sich „komfortabel hart“ anfühlen: Wenn Sie bei Ihrem angepeilten Marathontempo keinen kurzen Satz sprechen können, ist es für den Wettkampftag zu ehrgeizig.
Häufige Fragen
Tempo und Geschwindigkeit — was ist der Unterschied?
Das Tempo ist die Zeit pro Kilometer (5:00 min/km), die Geschwindigkeit die Distanz pro Stunde (12 km/h). Läufer denken in Tempo (auf der Uhr bei jedem km ablesbar), Laufbänder und Räder in Geschwindigkeit. Umrechnung: Geschwindigkeit = 60 ÷ Tempo in Minuten.
Wozu dienen Zwischenzeiten?
Um den Rennplan zu halten: Wer 4 h im Marathon anpeilt, muss bei der Hälfte 2:00:00 und bei km 30 2:50:38 passieren. Ein 5 % zu schneller Start rächt sich oft mit einem Einbruch auf den letzten 10 Kilometern.
Welche 10-km-Zeit ist „gut“?
Gängige Richtwerte: unter 60 min (6:00/km) = gutes Freizeitniveau, unter 50 min (5:00/km) = regelmäßiger Läufer, unter 45 min = erfahrener Sportler, unter 40 min (4:00/km) = exzellentes Amateurniveau.
Wie schätze ich meine Marathonzeit aus dem 10er?
Die Riegel-Formel multipliziert mit (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: ein 10er in 50 min deutet auf einen Marathon um 3 h 50 — vorausgesetzt, das entsprechende Ausdauertraining wurde absolviert. Der Marathon verzeiht keine optimistische Hochrechnung.