Калькулятор нормы воды
Оцените суточную норму потребления воды.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Зачем хорошо пить воду?
Вода составляет значительную часть тела и участвует почти во всех его функциях: регуляция температуры, перенос питательных веществ, выведение отходов. Достаточное питьё поддерживает концентрацию, энергию и общее здоровье.
Как пользоваться калькулятором
-
Укажите вес
Основа расчёта.
-
Укажите активность
Сидячая, умеренная или интенсивная.
-
Добавьте климат
Умеренный или жаркий, затем прочитайте результат в литрах и стаканах.
Ориентир (сидячий взрослый, умеренный климат)
| Вес | Оценочная потребность |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
В дни тренировок добавьте примерно 0,5–0,7 л, а в сильную жару больше.
Советы, как пить достаточно
- Держите бутылку под рукой и пейте регулярно.
- Не ждите жажды: она уже сигнализирует о лёгком дефиците.
- Увеличивайте приём во время нагрузки и в жару.
Оценка для информации, не заменяет консультацию специалиста.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Распространённая оценка — около 30–35 мл воды на килограмм массы тела, то есть примерно 2–2,5 л для взрослого 70 кг. Потребность растёт при физической активности и жаре.
На чём основан расчёт?
Инструмент исходит из базы около 33 мл на килограмм, затем добавляет надбавку по уровню активности и коэффициент для жаркого климата.
Учитывается ли вода из пищи?
Да. Часть жидкости поступает из пищи (фрукты, овощи, супы) и других напитков. Показанная цифра — рекомендуемое общее потребление воды.
Можно ли пить слишком много воды?
Редко, но возможно (гипонатриемия) при крайне обильном питье за короткое время. Прислушивайтесь к жажде и распределяйте приём в течение дня.
Это медицинский совет?
Нет. Это оценка для информации. При особых потребностях (беременность, болезнь, интенсивный спорт) обратитесь к специалисту.