Hardlooptempo
Afstand + tijd → tempo, snelheid en tussentijden.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Je raceplan, becijferd kilometer per kilometer
“Ik wil 10 km in 50 minuten lopen” — prima, maar welk tempo is dat? 5:00 min/km, oftewel 12 km/u, met een doorkomst op 25:00 bij kilometer 5. Deze tool zet een doeltijd om in een concreet plan voor op je horloge.
-
Kies de afstand
5 km, 10 km, halve, marathon of vrije afstand.
-
Voer je doeltijd in
Uren, minuten, seconden.
-
Lees tempo, snelheid en tussentijden af
Alles wordt direct herberekend.
Referentie-doorkomsten voor een marathon in 4 u
| Punt | Tijd |
|---|---|
| Km 10 | 56:53 |
| Halve (21,1 km) | 2:00:00 |
| Km 30 | 2:50:38 |
| Finish (42,2 km) | 4:00:00 |
Het doeltempo moet “comfortabel zwaar” aanvoelen: kun je geen korte zin uitspreken op je beoogde marathontempo, dan is het te ambitieus voor de wedstrijddag.
Veelgestelde vragen
Tempo versus snelheid: wat is het verschil?
Tempo is tijd per kilometer (5:00 min/km); snelheid is afstand per uur (12 km/u). Hardlopers denken in tempo (elke km op het horloge af te lezen), loopbanden en fietsen in snelheid. Omrekenen: snelheid = 60 ÷ tempo in minuten.
Waar zijn tussentijden voor?
Om je raceplan vast te houden: mik je op 4 u voor de marathon, dan moet je halverwege op 2:00:00 passeren en km 30 op 2:50:38. 5% te snel starten kost vaak een instorting in de laatste 10 kilometer.
Wat is een “goede” 10 km-tijd?
Gangbare richtpunten: onder 60 min (6:00/km) = goed recreatief niveau, onder 50 min (5:00/km) = regelmatige loper, onder 45 min = ervaren sporter, onder 40 min (4:00/km) = uitstekend amateurniveau.
Hoe schat ik mijn marathontijd op basis van de 10 km?
De formule van Riegel vermenigvuldigt met (42,195/10)^1,06 ≈ 4,6: een 10 km in 50 min suggereert een marathon rond 3 u 50 — mits je de bijbehorende duurtraining hebt gedaan. De marathon vergeeft geen optimistische extrapolatie.