Calcolo delle calorie
Metabolismo basale (BMR) e fabbisogno giornaliero (TDEE).
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Conoscere il proprio fabbisogno calorico
Per gestire il peso, il primo passo è conoscere il proprio fabbisogno calorico. Questo strumento calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e poi il dispendio totale (TDEE) in base al livello di attività.
Come usare il calcolatore
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Inserisci il tuo profilo
Sesso, età, peso e altezza.
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Scegli l’attività
Da sedentario a molto attivo (vedi tabella).
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Leggi i risultati
BMR e TDEE in chilocalorie al giorno.
I fattori di attività
| Livello | Descrizione | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o nessun esercizio | × 1,2 |
| Leggero | 1-3 giorni/settimana | × 1,375 |
| Moderato | 3-5 giorni/settimana | × 1,55 |
| Intenso | 6-7 giorni/settimana | × 1,725 |
| Molto intenso | Lavoro fisico + sport | × 1,9 |
TDEE = BMR × fattore di attività.
Deficit, mantenimento o surplus
- Perdere peso: mangiare sotto il TDEE (deficit moderato e sostenibile).
- Mantenere: puntare al proprio TDEE.
- Aumentare i muscoli: leggero surplus abbinato all’allenamento di forza.
Solo a scopo informativo. Non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
Domande frequenti
Che cos’è il metabolismo basale (BMR)?
È l’energia minima che il corpo consuma a riposo completo per le funzioni vitali (respirazione, circolazione, temperatura). Rappresenta la maggior parte del dispendio calorico.
Che cos’è il TDEE?
Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il consumo totale in una giornata: il BMR moltiplicato per un fattore di attività. È il numero di calorie per mantenere il peso.
Quale formula viene usata?
La formula di Mifflin-St Jeor, considerata tra le più affidabili: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 (uomo) o − 161 (donna).
Come perdere o aumentare di peso?
Per dimagrire crea un deficit (ad esempio −300/−500 kcal sotto il TDEE). Per aumentare, un surplus equivalente. Una variazione di ~7 700 kcal corrisponde a circa 1 kg.
Il risultato è esatto?
È una stima statistica affidabile, ma contano fattori individuali: genetica, massa muscolare e salute. Per un controllo medico, consulta un professionista.