Calcolo del 1RM
Stima il tuo massimale (1RM) da un peso e un numero di ripetizioni.
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Stima la tua forza massima senza rischi
Indica un peso e un numero di ripetizioni: lo strumento calcola il tuo 1RM con le formule di Epley e Brzycki, la media e una tabella di carichi per percentuale.
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Inserisci il peso
Il carico della tua serie.
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Inserisci le ripetizioni
Idealmente tra 3 e 10.
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Leggi 1RM e %
Per programmare forza e ipertrofia.
Esempio: 100 kg × 5 ripetizioni
| Metodo | Risultato |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Media (1RM) | 114,6 kg |
| 90 % del 1RM | ≈ 103,1 kg |
| 80 % del 1RM | ≈ 91,7 kg |
Stima indicativa, non un programma medico. Riscaldati e progredisci con prudenza verso i carichi pesanti.
Domande frequenti
Cos’è il 1RM?
Il 1RM (massimale) è il carico massimo che riesci a sollevare una sola volta in un esercizio. Si stima senza rischi da una serie submassimale: peso sollevato e numero di ripetizioni.
Quali formule si usano?
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − reps). Con 100 kg × 5 reps si ottiene 116,7 kg (Epley) e 112,5 kg (Brzycki), una media di 114,6 kg.
Perché restare sotto le 12 ripetizioni?
Le formule sono affidabili su serie brevi (1 a 10-12 reps). Oltre, fatica e tecnica falsano la stima e cresce lo scarto tra formule. Per un 1RM preciso, testa su 3 a 6 ripetizioni.
A cosa serve la tabella di percentuali?
A programmare gli allenamenti: la forza si allena spesso all’85-95 % del 1RM (1-5 reps), l’ipertrofia al 67-80 % (8-12 reps). La tabella converte il tuo 1RM stimato in carichi concreti per percentuale.