1RM-calculator
Schat je one-rep max (1RM) op basis van gewicht en herhalingen.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Schat je maximale kracht veilig
Voer een gewicht en een aantal herhalingen in: de tool berekent je 1RM met de formules van Epley en Brzycki, hun gemiddelde en een tabel met belastingen per percentage.
-
Voer het gewicht in
De belasting van je set.
-
Voer de herhalingen in
Idealiter tussen 3 en 10.
-
Lees 1RM en %
Om kracht en hypertrofie te plannen.
Voorbeeld: 100 kg × 5 herhalingen
| Methode | Resultaat |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Gemiddeld (1RM) | 114,6 kg |
| 90% van 1RM | ≈ 103,1 kg |
| 80% van 1RM | ≈ 91,7 kg |
Indicatieve schatting, geen medisch programma. Warm op en bouw voorzichtig op naar zware belastingen.
Veelgestelde vragen
Wat is 1RM?
De 1RM (one-rep max) is de maximale belasting die je bij een oefening één keer kunt tillen. Hij wordt veilig geschat uit een submaximale set: getild gewicht en aantal herhalingen.
Welke formules worden gebruikt?
Epley: 1RM = gewicht × (1 + reps/30). Brzycki: 1RM = gewicht × 36 / (37 − reps). Met 100 kg × 5 reps krijg je 116,7 kg (Epley) en 112,5 kg (Brzycki), gemiddeld 114,6 kg.
Waarom onder 12 herhalingen blijven?
De formules zijn betrouwbaar bij korte sets (1 tot 10-12 reps). Daarboven vervormen vermoeidheid en techniek de schatting en groeit het verschil tussen formules. Voor een nauwkeurige 1RM test je op 3 tot 6 reps.
Waarvoor dient de percentagetabel?
Om je sessies te plannen: kracht train je vaak op 85-95% van 1RM (1-5 reps), hypertrofie op 67-80% (8-12 reps). De tabel zet je geschatte 1RM om in concrete belastingen per percentage.