最大筋力を安全に推定
重量とレップ数を入力すると、Epley・Brzyckiの式で1RMとその平均、割合別の重量表を計算します。
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重量を入力
セットの重量。
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レップ数を入力
理想は3〜10。
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1RMと%を確認
筋力・筋肥大の計画に。
例：100kg × 5レップ
| 方法 | 結果 |
|---|---|
| Epley | 116.7 kg |
| Brzycki | 112.5 kg |
| 平均（1RM） | 114.6 kg |
| 1RMの90% | ≈ 103.1 kg |
| 1RMの80% | ≈ 91.7 kg |
目安であり医療プログラムではありません。ウォームアップし、重い重量へは慎重に進めましょう。
よくある質問
1RMとは？
1RM（ワンレップマックス）は、ある種目で1回だけ挙げられる最大重量。サブマックスのセット（挙上重量とレップ数）から安全に推定します。
どの式を使う？
Epley：1RM = 重量 × (1 + reps/30)。Brzycki：1RM = 重量 × 36 / (37 − reps)。100kg×5レップで116.7kg（Epley）と112.5kg（Brzycki）、平均114.6kg。
なぜ12回未満に？
式は短いセット（1〜10-12レップ）で信頼できます。それ以上は疲労やフォームで推定がずれ、式間の差も拡大。正確な1RMは3〜6レップで測定を。
%表の用途は？
セッション計画に。筋力は1RMの85-95%（1-5レップ）、筋肥大は67-80%（8-12レップ）で行うことが多い。表は推定1RMを割合別の具体的な重量に変換します。