Calcul du 1RM (force max)
Estimez votre charge maximale (1RM) à partir d’un poids et d’un nombre de répétitions.
- Instantané
- Gratuit
- Privé (traité localement)
- Sans inscription
Estimez votre force maximale sans risque
Indiquez un poids et un nombre de répétitions : l’outil calcule votre 1RM avec les formules d’Epley et de Brzycki, leur moyenne, et une table des charges par pourcentage.
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Saisissez le poids
La charge de votre série.
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Saisissez les répétitions
Idéalement entre 3 et 10.
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Lisez 1RM et %
Pour programmer force et hypertrophie.
Exemple : 100 kg × 5 répétitions
| Méthode | Résultat |
|---|---|
| Epley | 116,7 kg |
| Brzycki | 112,5 kg |
| Moyenne (1RM) | 114,6 kg |
| 90 % du 1RM | ≈ 103,1 kg |
| 80 % du 1RM | ≈ 91,7 kg |
Estimation indicative, pas un programme médical. Échauffez-vous et progressez prudemment vers les charges lourdes.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (one-rep max) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois sur un exercice. On l’estime sans risque à partir d’une série sous-maximale : poids soulevé et nombre de répétitions.
Quelles formules sont utilisées ?
Epley : 1RM = poids × (1 + reps/30). Brzycki : 1RM = poids × 36 / (37 − reps). Avec 100 kg × 5 reps, on obtient 116,7 kg (Epley) et 112,5 kg (Brzycki), soit une moyenne de 114,6 kg.
Pourquoi rester sous 12 répétitions ?
Les formules sont fiables sur des séries courtes (1 à 10-12 reps). Au-delà, la fatigue et la technique faussent l’estimation et l’écart entre formules grandit. Pour un 1RM précis, testez sur 3 à 6 répétitions.
À quoi sert la table de pourcentages ?
À programmer vos séances : la force se travaille souvent à 85-95 % du 1RM (1-5 reps), l’hypertrophie à 67-80 % (8-12 reps). La table convertit votre 1RM estimé en charges concrètes par pourcentage.