Calculateur de sommeil
Réveillez-vous à la fin d’un cycle de 90 minutes, pas au milieu.
- Instantané
- Gratuit
- Privé (traité localement)
- Sans inscription
Réveillez-vous au bon moment, pas au mauvais
La qualité du réveil dépend moins du nombre d’heures que du moment du cycle où sonne le réveil. Cet outil aligne votre nuit sur des cycles de 90 minutes : donnez votre heure de coucher pour connaître les bonnes heures de réveil, ou votre heure de lever imposée pour savoir quand éteindre la lumière.
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Choisissez le sens
« Je me couche à… » ou « Je dois me lever à… » — le calcul s’inverse automatiquement.
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Réglez l’heure
Ou cliquez sur Maintenant si vous allez vous coucher tout de suite.
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Visez 5 ou 6 cycles
Les cartes recommandées (violettes) correspondent à 7 h 30 et 9 h de sommeil réel.
Les options en un coup d’œil
| Cycles | Sommeil réel | Pour qui |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Nuit de secours — sieste longue ou urgence |
| 4 | 6 h | Minimum ponctuel, à ne pas répéter |
| 5 | 7 h 30 | La cible de la plupart des adultes ★ |
| 6 | 9 h | Besoin élevé, récupération, adolescents ★ |
Ces horaires sont des moyennes : les cycles varient de 80 à 110 minutes selon les personnes. Observez vos réveils sur une semaine et ajustez. En cas de troubles persistants du sommeil, parlez-en à un médecin.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil ?
Une nuit s’organise en cycles d’environ 90 minutes enchaînant sommeil léger, profond puis paradoxal (rêves). Se réveiller à la fin d’un cycle — en sommeil léger — est bien plus facile qu’au milieu du sommeil profond, d’où la sensation de réveil « naturel ».
Combien de cycles faut-il par nuit ?
Cinq cycles (7 h 30 de sommeil) sont la cible recommandée pour la plupart des adultes ; six cycles (9 h) pour un besoin élevé. Quatre cycles (6 h) dépannent ponctuellement, mais en dessous, la dette de sommeil s’accumule vite.
Pourquoi ajouter 15 minutes ?
C’est la latence d’endormissement moyenne d’un adulte. L’outil l’ajoute automatiquement entre l’heure de coucher et le début du premier cycle. Si vous vous endormez plus vite ou plus lentement, décalez d’autant.
Pourquoi je me sens groggy même après 8 heures ?
Huit heures ne tombent pas sur une fin de cycle : 8 h = 5,3 cycles. Le réveil sonne alors en plein sommeil profond — c’est l’inertie du sommeil. 7 h 30 (5 cycles) ou 9 h (6 cycles) donnent souvent un réveil plus net que 8 h.