Índice cintura-altura
Calcula tu índice cintura-altura (WHtR) y conoce tu nivel de riesgo.
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La regla de la mitad, en un cálculo
El índice cintura-altura divide simplemente tu cintura por tu altura. Por debajo de 0,5 estás en la zona saludable; por encima, el riesgo aumenta. La herramienta muestra el índice y tu categoría.
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Mide la cintura
A la altura del ombligo, sin apretar.
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Introduce la altura
Misma unidad (cm o pulgadas).
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Lee el índice
Y tu nivel de riesgo.
Categorías (Ashwell)
| Índice | Categoría | Ejemplo |
|---|---|---|
| < 0,4 | Delgadez — vigilar | — |
| 0,4 – 0,5 | Saludable | 80 / 170 = 0,47 |
| 0,5 – 0,6 | Riesgo aumentado | 90 / 170 = 0,53 |
| ≥ 0,6 | Riesgo alto | — |
Indicador general de salud, no un diagnóstico. Para consejo personalizado, consulta a un profesional. Cálculo 100 % local.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el índice cintura-altura?
Es el perímetro de cintura dividido por la altura (mismas unidades). El WHtR estima la grasa abdominal, ligada al riesgo cardiometabólico. Regla simple: «mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura».
¿Cuáles son los umbrales?
Según el enfoque de Ashwell: menos de 0,4 (delgadez, vigilar), 0,4 a 0,5 (saludable), 0,5 a 0,6 (riesgo aumentado), 0,6 y más (riesgo alto). El umbral de 0,5 es la alerta principal.
¿Es mejor que el IMC?
El WHtR capta la distribución de la grasa (vientre), que el IMC ignora. A menudo es mejor predictor del riesgo cardiovascular, sobre todo en personas musculosas o de estatura media. Ambos son complementarios.
¿Cómo medir bien la cintura?
Mide a media distancia entre la última costilla y la parte alta de la cadera (cresta ilíaca), al final de una espiración normal, sin apretar la cinta. Usa la misma unidad que para la altura.