Calculadora de calorías
Metabolismo basal (BMR) y necesidad diaria (TDEE).
- Instantánea
- Gratis
- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
Conoce tus necesidades calóricas
Para gestionar tu peso, el primer paso es conocer tu necesidad calórica. Esta herramienta calcula tu metabolismo basal (BMR) y luego tu gasto total (TDEE) según tu nivel de actividad.
Cómo usar la calculadora
-
Indica tu perfil
Sexo, edad, peso y altura.
-
Elige tu actividad
De sedentario a muy activo (ver la tabla).
-
Lee tus resultados
BMR y TDEE en kilocalorías por día.
Los factores de actividad
| Nivel | Descripción | Factor |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o nada de ejercicio | × 1,2 |
| Ligero | 1 a 3 días/semana | × 1,375 |
| Moderado | 3 a 5 días/semana | × 1,55 |
| Intenso | 6 a 7 días/semana | × 1,725 |
| Muy intenso | Trabajo físico + deporte | × 1,9 |
TDEE = BMR × factor de actividad.
Déficit, mantenimiento o superávit
- Perder peso: come por debajo de tu TDEE (déficit moderado y sostenible).
- Mantener: apunta a tu TDEE.
- Ganar músculo: un ligero superávit junto con entrenamiento de fuerza.
Solo a título informativo. No sustituye el consejo de un médico o nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el metabolismo basal (BMR)?
Es la energía mínima que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para sus funciones vitales (respiración, circulación, temperatura). Representa la mayor parte de tu gasto calórico.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético diario total) es tu gasto total en un día: el BMR multiplicado por un factor de actividad. Es el número de calorías para mantener tu peso.
¿Qué fórmula se utiliza?
La fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada de las más fiables: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 (hombre) o − 161 (mujer).
¿Cómo perder o ganar peso?
Para perder peso, crea un déficit (por ejemplo −300 a −500 kcal por debajo de tu TDEE). Para ganar, crea un superávit equivalente. Un cambio de ~7700 kcal equivale a aproximadamente 1 kg.
¿Es exacto el resultado?
Es una estimación estadística fiable, pero influyen factores individuales: genética, masa muscular y salud. Para un seguimiento médico, consulta a un profesional.