Calculadora de sueño
Despierta al final de un ciclo de 90 minutos, no en medio.
- Instantánea
- Gratis
- Privada (procesada localmente)
- Sin registro
Despierta en el momento correcto, no en el equivocado
La calidad del despertar depende menos del número de horas que del punto del ciclo en que suena la alarma. Esta herramienta alinea tu noche con ciclos de 90 minutos: indica tu hora de acostarte para conocer las buenas horas de despertar, o tu hora de levantarte impuesta para saber cuándo apagar la luz.
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Elige el sentido
«Me acuesto a…» o «Debo levantarme a…» — el cálculo se invierte automáticamente.
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Ajusta la hora
O pulsa Ahora si vas a acostarte ya.
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Apunta a 5 o 6 ciclos
Las tarjetas recomendadas (violetas) corresponden a 7,5 y 9 horas de sueño real.
Las opciones de un vistazo
| Ciclos | Sueño real | Para quién |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Noche de emergencia — siesta larga o apuro |
| 4 | 6 h | Mínimo puntual, no repetir |
| 5 | 7 h 30 | El objetivo de la mayoría de adultos ★ |
| 6 | 9 h | Necesidad alta, recuperación, adolescentes ★ |
Estos horarios son medias: los ciclos varían de 80 a 110 minutos según la persona. Observa tus despertares durante una semana y ajusta. Si los trastornos persisten, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ciclo de sueño?
La noche se organiza en ciclos de unos 90 minutos que encadenan sueño ligero, profundo y REM (sueños). Despertar al final de un ciclo — en sueño ligero — es mucho más fácil que en medio del sueño profundo: de ahí la sensación de despertar «natural».
¿Cuántos ciclos necesito por noche?
Cinco ciclos (7,5 horas de sueño) es el objetivo recomendado para la mayoría de adultos; seis ciclos (9 horas) si necesitas dormir mucho. Cuatro ciclos (6 horas) sirven puntualmente, pero por debajo la deuda de sueño se acumula rápido.
¿Por qué añadir 15 minutos?
Es la latencia media para dormirse de un adulto. La herramienta la añade automáticamente entre la hora de acostarse y el inicio del primer ciclo. Si te duermes más rápido o más lento, ajusta en consecuencia.
¿Por qué me siento aturdido incluso tras 8 horas?
Ocho horas no caen en el final de un ciclo: 8 h = 5,3 ciclos. La alarma suena en pleno sueño profundo — es la inercia del sueño. 7,5 h (5 ciclos) o 9 h (6 ciclos) suelen dar un despertar más despejado que 8 h.