Wasserbedarf-Rechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf.
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Warum gut hydriert bleiben?
Wasser macht einen großen Teil unseres Körpers aus und ist an fast allen Funktionen beteiligt: Temperaturregelung, Nährstofftransport, Abfallentsorgung. Genug zu trinken unterstützt Konzentration, Energie und die allgemeine Gesundheit.
So nutzen Sie den Rechner
-
Gewicht eingeben
Die Grundlage der Berechnung.
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Aktivität angeben
Sitzend, mäßig oder intensiv.
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Klima hinzufügen
Gemäßigt oder heiß, dann das Ergebnis in Litern und Gläsern ablesen.
Referenzbedarf (sitzender Erwachsener, gemäßigtes Klima)
| Gewicht | Geschätzter Bedarf |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
Fügen Sie an Sporttagen etwa 0,5 bis 0,7 L hinzu, bei großer Hitze mehr.
Tipps, um genug zu trinken
- Halten Sie eine Flasche griffbereit und trinken Sie regelmäßig.
- Warten Sie nicht auf den Durst: Er signalisiert bereits ein leichtes Defizit.
- Erhöhen Sie Ihre Zufuhr bei Anstrengung und bei heißem Wetter.
Schätzung zu Informationszwecken, kein Ersatz für den Rat einer Fachperson.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Eine gängige Schätzung sind etwa 30 bis 35 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht, also rund 2 bis 2,5 L für einen 70-kg-Erwachsenen. Der Bedarf steigt mit körperlicher Aktivität und Hitze.
Worauf beruht die Berechnung?
Das Tool geht von einer Basis von etwa 33 ml pro Kilo aus und fügt dann einen Zuschlag je nach Aktivitätsniveau und einen Faktor für heiße Klimazonen hinzu.
Zählt das Wasser aus der Nahrung?
Ja. Ein Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr stammt aus Nahrung (Obst, Gemüse, Suppen) und anderen Getränken. Der angezeigte Wert ist die empfohlene Gesamt-Wasserzufuhr.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Selten, aber möglich (Hyponatriämie) bei extremem Konsum in kurzer Zeit. Hören Sie auf Ihren Durst und verteilen Sie die Zufuhr über den Tag.
Ist das ein ärztlicher Rat?
Nein. Es ist eine Schätzung zu Informationszwecken. Für besondere Bedürfnisse (Schwangerschaft, Krankheit, intensiver Sport) wenden Sie sich an eine Fachperson.