Процент жира
Ваш процент жира с помощью сантиметра: метод ВМС США.
- Мгновенно
- Бесплатно
- Приватно (обработка локально)
- Без регистрации
Сантиметра достаточно, чтобы оценить состав тела
Не нужны ни весы-анализаторы, ни сканер: метод ВМС США, созданный для быстрой оценки тысяч новобранцев, оценивает процент жира по 3 обхватам и проверенной логарифмической формуле. Добавьте вес — и инструмент разделит жировую и тощую массу в килограммах.
-
Измерьте шею и талию
Плюс бёдра для женщин — утром, не затягивая ленту.
-
Введите значения
Процент и категория ACE появляются мгновенно.
-
Добавьте вес (опционально)
Чтобы получить жировую и тощую массу в килограммах.
Категории ACE (Американский совет по физкультуре)
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Необходимый жир | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Атлет | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| В форме | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Средний | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Высокий | 25 % + | 32 % + |
Точность оценки ±3-4 %: подходит для отслеживания динамики, но не для диагноза. Инструмент не заменяет консультацию врача или профессиональный анализ состава тела.
Частые вопросы
Как правильно снять измерения?
Шея: сразу под кадыком, лента слегка наклонена вперёд. Талия: на уровне пупка у мужчин, в самом узком месте у женщин, не втягивая живот. Бёдра (женщины): в самом широком месте. Измеряйте утром, расслабленно, лента прилегает, но не давит.
Надёжен ли метод ВМС США?
Он даёт оценку с точностью ±3-4 % относительно эталонных методов (DEXA, гидростатическое взвешивание) — достаточно для отслеживания тенденции. Его настоящая сила — воспроизводимость: измеряйте всегда одинаково, и изменение от месяца к месяцу скажет многое.
К какому проценту жира стремиться?
По ACE: необходимый жир 2-5 % (мужчины) / 10-13 % (женщины), атлеты 6-13 % / 14-20 %, в форме 14-17 % / 21-24 %, средний 18-24 % / 25-31 %. Опускаться ниже необходимого жира опасно — он защищает органы и гормональные функции.
Почему ИМТ нормальный, а жир высокий?
Это профиль «skinny fat»: нормальный вес, мало мышц, жир на животе. ИМТ видит только общий вес; процент жира раскрывает состав тела. Именно поэтому два показателя дополняют друг друга.