Tkanka tłuszczowa
Twój % tłuszczu z centymetrem krawieckim: metoda US Navy.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Centymetr krawiecki wystarczy, by oszacować skład ciała
Bez wagi z analizą impedancji i bez skanera: metoda US Navy, opracowana do szybkiej oceny tysięcy rekrutów, szacuje procent tłuszczu z 3 pomiarów obwodów i zwalidowanego wzoru logarytmicznego. Dodaj wagę, a narzędzie rozdzieli masę tłuszczową i beztłuszczową w kilogramach.
-
Zmierz szyję i talię
Plus biodra u kobiet — rano, bez zaciskania taśmy.
-
Wprowadź wartości
Procent i kategoria ACE pojawiają się natychmiast.
-
Dodaj wagę (opcjonalnie)
Aby uzyskać masę tłuszczową i beztłuszczową w kilogramach.
Kategorie ACE (American Council on Exercise)
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Sportowiec | 6 – 13% | 14 – 20% |
| W formie | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Przeciętny | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Wysoki | 25% + | 32% + |
Oszacowanie ±3-4%: przydatne do śledzenia trendu, nie do diagnozy. To narzędzie nie zastępuje porady lekarskiej ani profesjonalnej analizy składu ciała.
Najczęstsze pytania
Jak prawidłowo wykonać pomiary?
Szyja: tuż pod jabłkiem Adama, taśma lekko pochylona do przodu. Talia: na wysokości pępka u mężczyzn, w najwęższym miejscu u kobiet, bez wciągania brzucha. Biodra (kobiety): w najszerszym miejscu. Mierz rano, rozluźniony, taśma przylega, ale nie uciska.
Czy metoda US Navy jest wiarygodna?
Daje oszacowanie ±3-4% względem metod referencyjnych (DEXA, ważenie hydrostatyczne) — wystarczająco, by śledzić trend. Jej prawdziwa siła: powtarzalność. Mierz zawsze tak samo, a zmiana z miesiąca na miesiąc powie bardzo dużo.
Do jakiego procentu tkanki tłuszczowej dążyć?
Według ACE: tłuszcz niezbędny 2-5% (mężczyźni) / 10-13% (kobiety), sportowcy 6-13% / 14-20%, w formie 14-17% / 21-24%, przeciętnie 18-24% / 25-31%. Schodzenie poniżej tłuszczu niezbędnego jest groźne — chroni on narządy i funkcje hormonalne.
Dlaczego moje BMI jest w normie, a tłuszcz wysoki?
To profil „skinny fat”: normalna waga, mało mięśni, tłuszcz brzuszny. BMI widzi tylko łączną wagę; procent tłuszczu ujawnia skład ciała. Właśnie dlatego oba wskaźniki się uzupełniają.