メジャー1本で体組成を推定
体組成計もスキャナーも不要：米海軍式は何千人もの新兵を素早く評価するために開発され、3か所の周囲測定と検証済みの対数式から体脂肪率を推定します。体重を入力すれば、体脂肪量と除脂肪量をkgで分けて表示します。
-
首とウエストを測定
女性はヒップも——朝、メジャーを締め付けずに。
-
値を入力
体脂肪率とACE分類が即座に表示されます。
-
体重を追加（任意）
体脂肪量と除脂肪量がkgでわかります。
ACE分類（米国運動協議会）
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2 – 5% | 10 – 13% |
| アスリート | 6 – 13% | 14 – 20% |
| フィット | 14 – 17% | 21 – 24% |
| 平均 | 18 – 24% | 25 – 31% |
| 高め | 25% + | 32% + |
推定精度は±3〜4%：傾向の把握には有用ですが、診断には使えません。このツールは医師の助言や専門的な体組成測定の代わりにはなりません。
よくある質問
正しい測り方は？
首：喉仏のすぐ下、メジャーをやや前傾させて。ウエスト：男性はへその高さ、女性は最も細い位置で、お腹をへこませずに。ヒップ（女性）：最も広い位置。朝、リラックスした状態で、締め付けずフィットさせて測りましょう。
米海軍式は信頼できる？
基準法（DEXA、水中体重秤量法）に対して±3〜4%の精度——傾向を追うには十分です。本当の強みは再現性：毎回同じ方法で測れば、月ごとの変化が雄弁に語ってくれます。
目指すべき体脂肪率は？
ACEによると：必須脂肪 男性2-5%／女性10-13%、アスリート 6-13%／14-20%、フィット 14-17%／21-24%、平均 18-24%／25-31%。必須脂肪を下回るのは危険です——臓器とホルモン機能を守る脂肪だからです。
BMIは正常なのに体脂肪率が高いのはなぜ？
それは「隠れ肥満（skinny fat）」：体重は普通でも筋肉が少なく腹部に脂肪。BMIは総重量しか見ませんが、体脂肪率は組成を明らかにします。だからこそ2つの指標は補い合うのです。