Massa grassa
La tua % di grasso con un metro da sarta: metodo US Navy.
- Istantaneo
- Gratis
- Privato (elaborato localmente)
- Senza registrazione
Un metro da sarta basta per stimare la tua composizione corporea
Niente bilancia impedenziometrica né scanner: il metodo US Navy, sviluppato per valutare rapidamente migliaia di reclute, stima la percentuale di grasso da 3 misure di circonferenza e una formula logaritmica validata. Aggiungi il tuo peso e lo strumento separa massa grassa e massa magra in chili.
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Misura collo e vita
E i fianchi per le donne — al mattino, senza stringere il metro.
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Inserisci i valori
La percentuale e la categoria ACE compaiono all’istante.
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Aggiungi il peso (opzionale)
Per ottenere massa grassa e massa magra in chili.
Categorie ACE (American Council on Exercise)
| Categoria | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Atleta | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| In forma | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Medio | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Elevato | 25 % + | 32 % + |
Stima a ±3-4 %: utile per seguire una tendenza, non per una diagnosi. Questo strumento non sostituisce il parere medico né una valutazione professionale della composizione corporea.
Domande frequenti
Come prendere le misure correttamente?
Collo: appena sotto il pomo d’Adamo, metro leggermente inclinato in avanti. Vita: all’altezza dell’ombelico per gli uomini, nel punto più stretto per le donne, senza tirare in dentro la pancia. Fianchi (donne): nel punto più largo. Misura al mattino, rilassato, metro aderente ma non stretto.
Il metodo US Navy è affidabile?
Dà una stima a ±3-4 % rispetto ai metodi di riferimento (DEXA, pesata idrostatica) — sufficiente per seguire una tendenza. La sua vera forza: la riproducibilità. Misura sempre allo stesso modo e la variazione mese per mese è molto eloquente.
Quale percentuale di massa grassa puntare?
Secondo l’ACE: grasso essenziale 2-5 % (uomini) / 10-13 % (donne), atleti 6-13 % / 14-20 %, in forma 14-17 % / 21-24 %, medio 18-24 % / 25-31 %. Scendere sotto il grasso essenziale è pericoloso — protegge organi e funzioni ormonali.
Perché il mio IMC è normale ma la massa grassa alta?
È il profilo «skinny fat»: peso normale, poco muscolo, grasso addominale. L’IMC vede solo il peso totale; la massa grassa rivela la composizione. È esattamente per questo che i due indicatori si completano.