Kalkulator snu
Budź się na końcu 90-minutowego cyklu, nie w jego środku.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Budź się we właściwym momencie, nie w niewłaściwym
Jakość pobudki zależy mniej od liczby godzin, a bardziej od punktu cyklu, w którym dzwoni budzik. To narzędzie wyrównuje noc do 90-minutowych cykli: podaj porę snu, by poznać dobre godziny pobudki, albo narzuconą godzinę wstawania, by wiedzieć, kiedy zgasić światło.
-
Wybierz kierunek
„Kładę się o…” lub „Muszę wstać o…” — obliczenie odwraca się automatycznie.
-
Ustaw godzinę
Albo kliknij Teraz, jeśli kładziesz się od razu.
-
Celuj w 5 lub 6 cykli
Zalecane (fioletowe) karty odpowiadają 7,5 i 9 godzinom rzeczywistego snu.
Opcje w pigułce
| Cykle | Rzeczywisty sen | Dla kogo |
|---|---|---|
| 3 | 4 h 30 | Noc awaryjna — długa drzemka lub nagły wypadek |
| 4 | 6 h | Sporadyczne minimum, nie powtarzać |
| 5 | 7 h 30 | Cel większości dorosłych ★ |
| 6 | 9 h | Duże zapotrzebowanie, regeneracja, nastolatki ★ |
To wartości średnie: cykle wahają się od 80 do 110 minut zależnie od osoby. Obserwuj swoje pobudki przez tydzień i koryguj. Przy utrzymujących się problemach ze snem skonsultuj się z lekarzem.
Najczęstsze pytania
Czym jest cykl snu?
Noc składa się z cykli po około 90 minut: sen lekki, głęboki, potem REM (marzenia senne). Obudzenie się na końcu cyklu — we śnie lekkim — jest znacznie łatwiejsze niż w środku snu głębokiego: stąd uczucie „naturalnej” pobudki.
Ilu cykli potrzebuję na noc?
Pięć cykli (7,5 godziny snu) to zalecany cel dla większości dorosłych; sześć cykli (9 godzin) przy dużym zapotrzebowaniu. Cztery cykle (6 godzin) ujdą sporadycznie, ale poniżej dług snu rośnie szybko.
Po co dodawać 15 minut?
To średni czas zasypiania dorosłego. Narzędzie dodaje go automatycznie między porą snu a początkiem pierwszego cyklu. Jeśli zasypiasz szybciej lub wolniej, przesuń odpowiednio.
Dlaczego jestem ospały nawet po 8 godzinach?
Osiem godzin nie trafia w granicę cyklu: 8 h = 5,3 cyklu. Budzik dzwoni w środku snu głębokiego — to inercja senna. 7,5 h (5 cykli) lub 9 h (6 cykli) często dają jaśniejszą pobudkę niż 8 h.