Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na wodę.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Dlaczego dobrze się nawadniać?
Woda stanowi dużą część naszego ciała i bierze udział niemal we wszystkich jego funkcjach: regulacji temperatury, transporcie składników odżywczych, usuwaniu produktów przemiany. Picie wystarczającej ilości wspiera koncentrację, energię i ogólne zdrowie.
Jak korzystać z kalkulatora
-
Podaj swoją wagę
Podstawa obliczeń.
-
Określ aktywność
Siedząca, umiarkowana lub intensywna.
-
Dodaj klimat
Umiarkowany lub gorący, a następnie odczytaj wynik w litrach i szklankach.
Zapotrzebowanie odniesienia (dorosły siedzący, klimat umiarkowany)
| Waga | Szacowane zapotrzebowanie |
|---|---|
| 50 kg | ~1,7 L |
| 60 kg | ~2,0 L |
| 70 kg | ~2,3 L |
| 80 kg | ~2,6 L |
| 90 kg | ~3,0 L |
W dni treningowe dodaj około 0,5 do 0,7 L, a przy upale więcej.
Wskazówki, jak pić wystarczająco
- Trzymaj butelkę pod ręką i pij regularnie.
- Nie czekaj na pragnienie: ono już sygnalizuje lekki deficyt.
- Zwiększ spożycie podczas wysiłku i w upale.
Szacunek wyłącznie informacyjny, nie zastępuje porady specjalisty.
Najczęstsze pytania
Ile wody pić dziennie?
Częsty szacunek to około 30 do 35 ml wody na kilogram masy ciała, czyli mniej więcej 2 do 2,5 L dla dorosłego o wadze 70 kg. Zapotrzebowanie rośnie przy aktywności fizycznej i upale.
Na czym opiera się obliczenie?
Narzędzie wychodzi od podstawy około 33 ml na kilogram, a następnie dodaje dodatek w zależności od poziomu aktywności i współczynnik dla gorącego klimatu.
Czy woda z pożywienia się liczy?
Tak. Część nawodnienia pochodzi z jedzenia (owoce, warzywa, zupy) i innych napojów. Podana liczba to zalecane całkowite spożycie wody.
Czy można wypić za dużo wody?
To rzadkie, ale możliwe (hiponatremia) przy ekstremalnym spożyciu w krótkim czasie. Słuchaj pragnienia i rozkładaj picie na cały dzień.
Czy to porada medyczna?
Nie. To szacunek wyłącznie informacyjny. W przypadku szczególnych potrzeb (ciąża, choroba, intensywny sport) skonsultuj się ze specjalistą.