Besoins caloriques (TDEE)
Calories par jour selon activité et objectif + répartition macros.
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Combien de calories par jour ?
Renseignez votre profil et votre objectif : obtenez votre objectif calorique quotidien, votre métabolisme de base, votre maintien et la répartition des macros.
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Lisez calories + macros
Protéines, glucides, lipides.
Ce que vous obtenez
- L’objectif calorique selon votre but
- Le métabolisme de base (BMR)
- Les calories de maintien (TDEE)
- Les macros en grammes et en %
Exemple : homme, 30 ans, 175 cm, 75 kg, modéré
| Donnée | Valeur |
|---|---|
| Métabolisme de base | ≈ 1 699 kcal |
| Maintien (TDEE) | ≈ 2 633 kcal |
| Protéines | ≈ 197 g |
| Glucides | ≈ 263 g |
| Lipides | ≈ 88 g |
Estimation indicative, pas un avis médical. Tout est calculé dans le navigateur ; aucune donnée n’est envoyée.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense énergétique totale sur 24 h : le métabolisme de base (calories au repos) multiplié par un facteur d’activité. C’est le nombre de calories pour maintenir votre poids.
Quelle formule est utilisée ?
Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base : 10·poids(kg) + 6,25·taille(cm) − 5·âge + 5 (homme) ou −161 (femme). Le TDEE = BMR × facteur d’activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif).
Comment lire l’objectif ?
Pour perdre du poids, on retranche ~15 % du TDEE ; pour en prendre, on ajoute ~15 %. Les macros proposées (≈30 % protéines, 40 % glucides, 30 % lipides) sont un point de départ courant à adapter.
Est-ce un avis médical ?
Non. C’est une estimation indicative. Les besoins réels varient selon la génétique, la composition corporelle et la santé. Consultez un professionnel pour un plan personnalisé. Calcul 100% local.