Kalorienbedarf (TDEE)
Kalorien pro Tag nach Aktivität und Ziel + Makro-Verteilung.
- Sofort
- Kostenlos
- Privat (lokal verarbeitet)
- Ohne Anmeldung
Wie viele Kalorien pro Tag?
Geben Sie Profil und Ziel ein: Sie erhalten Ihr tägliches Kalorienziel, den Grundumsatz, die Erhaltung und die Makro-Verteilung.
-
Profil eingeben
Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht.
-
Aktivität + Ziel wählen
Sitzend→sehr aktiv.
-
Kalorien + Makros lesen
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett.
Was Sie erhalten
- Das Kalorienziel für Ihr Ziel
- Grundumsatz (BMR)
- Erhaltungskalorien (TDEE)
- Makros in Gramm und %
Beispiel: Mann, 30, 175 cm, 75 kg, mäßig
| Posten | Wert |
|---|---|
| Grundumsatz | ≈ 1.699 kcal |
| Erhaltung (TDEE) | ≈ 2.633 kcal |
| Eiweiß | ≈ 197 g |
| Kohlenhydrate | ≈ 263 g |
| Fett | ≈ 88 g |
Richtschätzung, kein medizinischer Rat. Alles wird im Browser berechnet; es werden keine Daten gesendet.
Häufige Fragen
Was ist TDEE?
TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist Ihr 24-Stunden-Energieverbrauch: Grundumsatz (Kalorien in Ruhe) mal einem Aktivitätsfaktor. Es ist die Kalorienmenge, um Ihr Gewicht zu halten.
Welche Formel wird verwendet?
Mifflin-St Jeor für den Grundumsatz: 10·Gewicht(kg) + 6,25·Größe(cm) − 5·Alter + 5 (Mann) oder −161 (Frau). TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 sehr aktiv).
Wie lese ich das Ziel?
Zum Abnehmen werden ~15 % vom TDEE abgezogen; zum Zunehmen ~15 % addiert. Die vorgeschlagenen Makros (≈30 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fett) sind ein üblicher Startpunkt.
Ist das ein medizinischer Rat?
Nein. Es ist eine Richtschätzung. Der reale Bedarf variiert mit Genetik, Körperzusammensetzung und Gesundheit. Fragen Sie eine Fachperson. Berechnung 100% lokal.