1日に何キロカロリー？
プロフィールと目標を入力すると、1日の目標カロリー・基礎代謝・維持カロリー・マクロ配分が得られます。
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プロフィールを入力
性別・年齢・身長・体重。
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活動量＋目標を選択
座位中心→非常に活発。
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カロリー＋マクロを読む
たんぱく質・炭水化物・脂質。
得られる情報
- 目標に応じた目標カロリー
- 基礎代謝（BMR）
- 維持カロリー（TDEE）
- マクロのグラムと%
例：男性・30歳・175cm・75kg・中程度
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 基礎代謝 | ≈ 1,699 kcal |
| 維持（TDEE） | ≈ 2,633 kcal |
| たんぱく質 | ≈ 197 g |
| 炭水化物 | ≈ 263 g |
| 脂質 | ≈ 88 g |
目安の推定で医療助言ではありません。すべてブラウザ内で計算し、データは送信しません。
よくある質問
TDEE とは？
TDEE（総消費エネルギー）は24時間の総エネルギー消費：基礎代謝（安静時のカロリー）×活動係数。体重を維持するためのカロリー量です。
使う式は？
基礎代謝に Mifflin-St Jeor：10·体重(kg) + 6.25·身長(cm) − 5·年齢 + 5（男性）/ −161（女性）。TDEE = BMR × 活動係数（座位1.2〜非常に活発1.9）。
目標の見方は？
減量はTDEEから約15%減、増量は約15%増。提案マクロ（たんぱく質≈30%・炭水化物40%・脂質30%）は調整用の一般的な出発点です。
医療助言ですか？
いいえ。目安の推定です。実際の必要量は遺伝・体組成・健康状態で変わります。個別計画は専門家へ。計算は100%ローカル。