Caloriebehoefte (TDEE)
Calorieën per dag op activiteit en doel + macroverdeling.
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Hoeveel calorieën per dag?
Voer je profiel en doel in: krijg je dagelijkse caloriedoel, basaalmetabolisme, onderhoud en macroverdeling.
-
Voer je profiel in
Geslacht, leeftijd, lengte, gewicht.
-
Kies activiteit + doel
Zittend→zeer actief.
-
Lees calorieën + macro’s
Eiwit, koolhydraten, vet.
Wat je krijgt
- Het caloriedoel voor jouw doel
- Basaalmetabolisme (BMR)
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- Macro’s in grammen en %
Voorbeeld: man, 30, 175 cm, 75 kg, matig
| Item | Waarde |
|---|---|
| Basaalmetabolisme | ≈ 1.699 kcal |
| Onderhoud (TDEE) | ≈ 2.633 kcal |
| Eiwit | ≈ 197 g |
| Koolhydraten | ≈ 263 g |
| Vet | ≈ 88 g |
Indicatieve schatting, geen medisch advies. Alles wordt in de browser berekend; er worden geen gegevens verzonden.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is je totale verbruik over 24 u: basaalmetabolisme (calorieën in rust) maal een activiteitsfactor. Het is de hoeveelheid calorieën om je gewicht te behouden.
Welke formule wordt gebruikt?
Mifflin-St Jeor voor het basaalmetabolisme: 10·gewicht(kg) + 6,25·lengte(cm) − 5·leeftijd + 5 (man) of −161 (vrouw). TDEE = BMR × activiteitsfactor (1,2 zittend tot 1,9 zeer actief).
Hoe lees ik het doel?
Om af te vallen wordt ~15 % van het TDEE afgetrokken; om aan te komen ~15 % opgeteld. De voorgestelde macro’s (≈30 % eiwit, 40 % koolhydraten, 30 % vet) zijn een veelgebruikt startpunt.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een indicatieve schatting. De echte behoefte varieert met genetica, lichaamssamenstelling en gezondheid. Raadpleeg een professional. Berekening 100% lokaal.