Índice cintura-cadera
Dos medidas, un indicador cardio validado por la OMS.
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Dos medidas, y sabes más que con el IMC
La cuestión no es solo cuánta grasa, sino dónde está. La grasa abdominal es la más peligrosa para el corazón y el metabolismo — y el índice cintura-cadera la detecta con una simple cinta métrica. La OMS lo usa como indicador oficial de obesidad abdominal.
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Mide tu cintura
En el punto más estrecho o en el ombligo, al final de una espiración normal.
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Mide tus caderas
En el punto más ancho de los glúteos, cinta horizontal.
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Lee tu nivel
El índice aparece con tu banda de riesgo OMS resaltada.
Umbrales OMS del índice cintura-cadera
| Nivel de riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | < 0,90 | < 0,80 |
| Moderado | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Alto (obesidad abdominal) | ≥ 1,00 | ≥ 0,85 |
Un índice alto es una señal, no un diagnóstico: coméntalo con tu médico, que lo cruzará con tensión, glucemia y perfil lipídico. Combínalo con el IMC y la masa grasa para una visión completa.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el índice cintura-cadera y no el IMC?
El IMC ignora dónde se aloja la grasa. La grasa abdominal (visceral) rodea los órganos y es metabólicamente activa: aumenta el riesgo cardiovascular y de diabetes mucho más que la grasa de las caderas. El índice capta precisamente esa distribución.
¿Dónde medir exactamente?
Cintura: a medio camino entre la última costilla y la cresta ilíaca (en la práctica, en el punto más estrecho o en el ombligo), al final de una espiración normal. Caderas: en el punto más ancho de los glúteos. Cinta horizontal, ni apretada ni floja, de pie.
¿Cuáles son los umbrales de la OMS?
La OMS define la obesidad abdominal por encima de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres — riesgo «sustancialmente aumentado». Por debajo de 0,90/0,80, el riesgo es bajo. Entre medias: zona de vigilancia.
Silueta «manzana» o «pera», ¿qué cambia?
La silueta manzana (grasa en el vientre, índice alto) es metabólicamente más arriesgada que la pera (grasa en caderas y muslos, índice bajo) — incluso con peso e IMC idénticos. Ahí está todo el interés de este indicador complementario.