Taille-Hüft-Verhältnis
Zwei Maße, ein von der WHO validierter Kardio-Indikator.
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Zwei Maße — und Sie wissen mehr als mit dem BMI
Die Frage ist nicht nur wie viel Fett, sondern wo es sitzt. Bauchfett ist für Herz und Stoffwechsel am gefährlichsten — und das Taille-Hüft-Verhältnis erkennt es mit einem einfachen Maßband. Die WHO nutzt es als offiziellen Indikator für abdominale Adipositas.
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Taille messen
An der schmalsten Stelle oder am Nabel, am Ende einer normalen Ausatmung.
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Hüfte messen
An der breitesten Stelle des Gesäßes, Band horizontal.
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Stufe ablesen
Das Verhältnis erscheint mit Ihrer hervorgehobenen WHO-Risikostufe.
WHO-Schwellen des Taille-Hüft-Verhältnisses
| Risikostufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Gering | < 0,90 | < 0,80 |
| Mäßig | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Hoch (abdominale Adipositas) | ≥ 1,00 | ≥ 0,85 |
Ein hohes Verhältnis ist ein Signal, keine Diagnose: Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt, der es mit Blutdruck, Blutzucker und Lipidprofil abgleicht. Kombinieren Sie es mit BMI und Körperfett für das Gesamtbild.
Häufige Fragen
Warum das Taille-Hüft-Verhältnis statt des BMI?
Der BMI ignoriert, wo das Fett sitzt. Bauchfett (viszerales Fett) umgibt die Organe und ist stoffwechselaktiv: Es erhöht das Herz-Kreislauf- und Diabetesrisiko weit mehr als Hüftfett. Das Verhältnis erfasst genau diese Verteilung.
Wo genau messe ich?
Taille: auf halbem Weg zwischen letzter Rippe und Beckenkamm (praktisch: an der schmalsten Stelle oder am Nabel), am Ende einer normalen Ausatmung. Hüfte: an der breitesten Stelle des Gesäßes. Band horizontal, weder stramm noch locker, im Stehen.
Wie lauten die WHO-Schwellen?
Die WHO definiert abdominale Adipositas über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen — „substanziell erhöhtes“ Risiko. Unter 0,90/0,80 ist das Risiko gering. Dazwischen: Beobachtungszone.
„Apfel“- oder „Birnen“-Figur — was macht das aus?
Die Apfelfigur (Bauchfett, hohes Verhältnis) ist metabolisch riskanter als die Birne (Hüft- und Oberschenkelfett, niedriges Verhältnis) — selbst bei identischem Gewicht und BMI. Genau das ist der Wert dieses ergänzenden Indikators.