Caloriecalculator
Basaalmetabolisme (BMR) en dagbehoefte (TDEE).
- Direct
- Gratis
- Privé (lokaal verwerkt)
- Zonder registratie
Ken je caloriebehoefte
Om je gewicht te beheren, is de eerste stap je caloriebehoefte kennen. Deze tool berekent je basaalmetabolisme (BMR) en vervolgens je totale verbruik (TDEE) op basis van je activiteitsniveau.
De calculator gebruiken
-
Vul je profiel in
Geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.
-
Kies je activiteit
Van zittend tot zeer actief (zie tabel).
-
Lees je resultaten
BMR en TDEE in kilocalorieën per dag.
De activiteitsfactoren
| Niveau | Beschrijving | Factor |
|---|---|---|
| Zittend | Weinig of geen beweging | × 1,2 |
| Licht | 1 tot 3 dagen/week | × 1,375 |
| Matig | 3 tot 5 dagen/week | × 1,55 |
| Intensief | 6 tot 7 dagen/week | × 1,725 |
| Zeer intensief | Fysiek werk + sport | × 1,9 |
TDEE = BMR × activiteitsfactor.
Tekort, behoud of overschot
- Afvallen: eet onder je TDEE (een matig, vol te houden tekort).
- Behouden: mik op je TDEE.
- Spieren opbouwen: een licht overschot gecombineerd met krachttraining.
Alleen ter informatie. Geen vervanging voor advies van een arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
Wat is het basaalmetabolisme (BMR)?
Het is de minimale energie die je lichaam in volledige rust verbruikt voor de vitale functies (ademhaling, bloedsomloop, temperatuur). Het vormt het grootste deel van je calorieverbruik.
Wat is TDEE?
TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is je totale verbruik op een dag: de BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Het is het aantal calorieën om je gewicht te behouden.
Welke formule wordt gebruikt?
De Mifflin-St Jeor-formule, een van de betrouwbaarste: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5 (man) of − 161 (vrouw).
Hoe val ik af of kom ik aan?
Om af te vallen creëer je een tekort (bijvoorbeeld −300 tot −500 kcal onder je TDEE). Om aan te komen een gelijkwaardig overschot. Een verandering van ~7.700 kcal komt overeen met ongeveer 1 kg.
Is het resultaat nauwkeurig?
Het is een betrouwbare statistische schatting, maar individuele factoren tellen mee: genetica, spiermassa en gezondheid. Raadpleeg voor medische begeleiding een professional.