タンパク質必要量

目標別の1日の必要グラム数を、食品換算付きで。

抽象的なグラムから、具体的なお皿へ

「タンパク質を1.8 g/kg摂りましょう」と言われてもピンと来ません。このツールは推奨量を1日のグラム数、1食分の量、食品換算に変換——卵なら何個、鶏肉やレンズ豆なら何グラムなのかが実感できます。

健康な成人向けの目安です。腎機能の低下、妊娠中、持病がある場合は必要量が変わります——摂取量を増やす前に医師や管理栄養士にご相談ください。

g/kgの範囲はどこから来ている？

0.8 g/kgは座りがちな成人の基準摂取量（WHO、各国の食事摂取基準）——筋肉の減少を防ぐ最低ラインです。スポーツ向けの範囲（1.4–2.2 g/kg）は国際スポーツ栄養学会（ISSN）と米国スポーツ医学会（ACSM）の公式見解に基づきます。

タンパク質を増やせば筋肉も増える？

いいえ。約2.2 g/kgを超えた分は酸化されるか貯蔵されるだけで、筋肉にはなりません。筋肉づくりはまずトレーニングと総カロリー次第。タンパク質はあくまで材料です。

タンパク質は1日に分散すべき？

はい、その方が効果的です：筋タンパク質の合成は、3〜4時間ごとに1食20〜40 gの摂取で最適に促されます。ツールに「1食あたり」の表示がある理由です——夜に一気に摂るより3回に分ける方が有効です。

植物性タンパク質は多めに必要？

やや多めに：消化吸収率とアミノ酸プロファイルが少し劣ります（大豆を除く）。完全菜食なら約+10〜20%を見込み、アミノ酸を補完するため供給源を組み合わせましょう（豆類＋穀類）。