あなたの体のエネルギー予算を項目別に
カロリー制限や増量を語る前に、出発点を知る必要があります：何もしなくても体が燃やすカロリーです。ツールは2つの基準式で基礎代謝量を計算し、5段階の活動量に応じた実際の1日の必要量（TDEE）に換算します。
-
プロフィールを入力
性別・年齢・体重・身長——式の4つの変数です。
-
2つの式を比較
ミフリン・セントジョール式（現在の基準）と改訂ハリス・ベネディクト式。
-
TDEEを確認
表が活動量に応じた1日のカロリーに換算します。
例：男性・35歳・75 kg・175 cm
| 指標 | 値 |
|---|---|
| 基礎代謝（ミフリン式） | 1,674 kcal |
| 基礎代謝（ハリス・ベネディクト式） | 1,734 kcal |
| TDEE 座りがち（×1.2） | 2,009 kcal |
| TDEE 中程度の活動（×1.55） | 2,594 kcal |
これらの式は±10%の統計的平均値です：遺伝、体組成、甲状腺によって実際の値は変わります。個別の栄養プランは管理栄養士や医師にご相談ください。
よくある質問
基礎代謝量とは正確には何？
横になって、空腹で、動かない状態で、体が生命維持——呼吸、血液循環、体温、脳——に使うエネルギーです。総消費量の60〜70%を占めます：最大のエネルギー支出はスポーツではなく、存在することそのものなのです。
ミフリン式とハリス・ベネディクト式、どちらを信じる？
ミフリン・セントジョール式（1990年）が現在の基準で、米国栄養士会も推奨：現代人のデータで較正されています。ハリス・ベネディクト式（1919年、1984年改訂）はやや過大評価します。両者の差が不確実性の幅の目安になります。
基礎代謝量から1日の必要カロリーへは？
活動レベルを掛けます（TDEE法）：×1.2 座りがち、×1.375 軽い活動（週1-3回）、×1.55 中程度（週3-5回）、×1.725 活発（週6-7回）、×1.9 非常に活発（肉体労働＋スポーツ）。ツールの表が計算してくれます。
なぜ年齢とともに代謝が落ちる？
式では1年ごとに約5 kcal（ミフリン式）減ります：筋肉量が自然に減り、細胞の代謝が遅くなるためです。朗報：筋トレで一部補えます——筋肉1 kgは安静時に約13 kcal/日を消費し、脂肪は4.5 kcalです。