Kalkulator makro
Podziel kalorie na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu wg diety.
- Natychmiast
- Za darmo
- Prywatnie (przetwarzane lokalnie)
- Bez rejestracji
Twoje kalorie, zamienione na gramy
Podaj dzienne kalorie i wybierz dietę: narzędzie rozdzieli je na białko, węglowodany i tłuszcz, w gramach i kcal, wg gęstości 4/4/9.
-
Wpisz kalorie
Twój dzienny cel w kcal.
-
Wybierz dietę
Zbilansowana, niskowęgl., wysokobiałkowa, keto.
-
Czytaj makro
Gramy i kalorie na składnik.
Przykład: 2000 kcal, dieta zbilansowana
| Makro | Udział | Kalorie | Gramy |
|---|---|---|---|
| Węglowodany | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| Białko | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| Tłuszcz | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
Gęstości: białko i węglowodany 4 kcal/g, tłuszcz 9 kcal/g. Ogólna wskazówka, nie porada medyczna.
Najczęstsze pytania
Jak przejść z kalorii na gramy?
Każdy makroskładnik ma gęstość energetyczną: białko i węglowodany 4 kcal/g, tłuszcz 9 kcal/g. Kalorie dzieli się wg diety, potem dzieli przez 4 lub 9. Przykład: 2000 kcal zbilansowana → 250 g węglowodanów, 125 g białka, 56 g tłuszczu.
Co oznaczają proponowane diety?
Zbilansowana 50/25/25 (węglowodany/białko/tłuszcz), niskowęglowodanowa 25/40/35, wysokobiałkowa 40/40/20, keto 5/30/65. To typowe podziały; dostosuj do celów i aktywności.
Skąd biorą się moje dzienne kalorie?
Z wydatku energetycznego (metabolizm podstawowy + aktywność). Dla precyzyjnego celu najpierw policz zapotrzebowanie narzędziem kalorii/BMR, a potem rozdziel tutaj na makro.
Czy te liczby to porada medyczna?
Nie. To ogólne wskazówki żywieniowe. W przypadku diety dostosowanej do zdrowia, wyników lub choroby skonsultuj się ze specjalistą (lekarzem, dietetykiem).