カロリーをグラムに翻訳
1日のカロリーを入力し食事タイプを選ぶと、タンパク質・炭水化物・脂質にグラムとkcalで配分します（密度4/4/9）。
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カロリーを入力
1日の目標kcal。
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食事タイプを選ぶ
バランス・低糖質・高タンパク・ケト。
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マクロを確認
栄養素ごとのグラムとカロリー。
例：2000 kcal、バランス食
| マクロ | 割合 | カロリー | グラム |
|---|---|---|---|
| 炭水化物 | 50 % | 1000 kcal | 250 g |
| タンパク質 | 25 % | 500 kcal | 125 g |
| 脂質 | 25 % | 500 kcal | ≈ 56 g |
密度：タンパク質と炭水化物4 kcal/g、脂質9 kcal/g。一般的な目安で、医療助言ではありません。
よくある質問
カロリーからグラムへの換算は？
各栄養素にエネルギー密度があります：タンパク質と炭水化物は4 kcal/g、脂質は9 kcal/g。食事タイプでカロリーを配分し、4か9で割ります。例：2000 kcalバランス → 炭水化物250g、タンパク質125g、脂質56g。
用意された食事タイプは？
バランス50/25/25（炭水化物/タンパク質/脂質）、低炭水化物25/40/35、高タンパク40/40/20、ケト5/30/65。一般的な配分です。目標と活動量に合わせて調整を。
1日のカロリーはどこから？
エネルギー消費（基礎代謝＋活動）から。正確な目標には、まずカロリー/BMRツールで必要量を計算し、ここでマクロに配分してください。
これは医療助言？
いいえ。一般的な栄養の目安です。健康・パフォーマンス・疾患に合わせた食事は、専門家（医師・管理栄養士）に相談を。